Чувство Тревоги? Эта Техника «морских Котиков» Успокоит Нервную Систему За 5 Минут

Марк Дивайн – бывший спецназовец ВМС США и основатель проекта SEALFIT, фитнес-комплекса для тех, кто хочет выжимать из себя максимум.

Дивайну, также как и всем людям, постоянно приходится справляться со стрессом. И по его словам, в таких ситуациях он использует одну уникальную практику, которая позволяет ему быстро снять напряжение и сосредоточиться.

Как говорит Дивайн, «я впервые научился контролировать свое дыхание в процессе обучения боевым искусствам во времена моей службы в спецназе, а методы, которым я сейчас всех обучаю, оказались неоценимыми при поведении реальных боевых операций».

Древние мистики и представители ВМС США сходятся в том, что дыхание человека является ключом к сосредоточению и спокойствию. Дивайн рекомендует использовать одну эффективную практику, которая позволяет вашему организму расслабиться, а уму, наоборот, сконцентрироваться. Она получила название «короткое дыхание».

Нейробиологи также соглашаются с Дивайн, считая, что техника дыхания, описанная бывшим спецназовцем, сочетает в себе концентрацию и расслабленность.

Как говорит сам Дивайн, «короткое дыхание» обладает нейтральным энергетическим эффектом. Не стоит рассчитывать, что оно тонизирует вас или, наоборот, введет в сонное состояние. Но, как уже говорилось, оно сделает вас более бдительным и готовым к моментальным действиям.

Описание техники дыхания по Марку Дивайну

1. Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание, медленно досчитав до четырех.

2. Сделайте глубокий, продолжительный вдох, медленно досчитав до четырех.

3. Задержите воздух в легких и досчитайте медленно до четырех. (Дивайн так же добавляет: «Когда вы задерживаете дыхание, постарайтесь расслабиться и как бы открыться окружающему миру»).

4. Сделайте глубокий выдох через нос, досчитав медленно до четырех.

Дивайн рекомендует выполнять это дыхание как минимум в течение пяти минут, что позволит испытать все его преимущества.

Чтобы начать выполнять эту технику, вам не нужно дожидаться каких-то специальных обстоятельств. Дивайн говорит: «Я практикую это дыхание утром, перед началом тренировки, стоя в очереди, стоя в пробке и еще при любом удобном случае».

Он так же рекомендует делать ежедневно в течение 10-20 минут одну большую «тренировку», а затем в течение дня выполнять «точечные тренировки». 

Это может быть предстоящая трудная беседа с близким человеком, сложная тренировка, которой вы собираетесь заняться, или презентация крупного проекта – в вашей жизни всегда будут случаться обстоятельства, которые потребуют достижения состояния одновременно расслабленности и концентрации, которое дает вам эта техника дыхания.

«Когда я выполняю технику «короткого дыхания», даже если я посвящаю этому всего 5 минут, мое тело становится расслабленным, а ум – сосредоточенным», — подытоживает Дивайн.

В вашей жизни может не случиться ни одной спецоперации, но вы должны развиваиться, чтобы делать как можно лучше каждое свое дело. Вдох. Выдох.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Чувство Тревоги? Эта Техника «морских Котиков» Успокоит Нервную Систему За 5 Минут
Adblock detector